BAPEOAK eta TABAKOAK ez zaitzatela LAINOTU

Ez hasi, ahal baduzu

Erretzea edo bapeatzea ez hastea da babesik onena.
Gehienek “probatzeko” hasten dira, eta gero ohitura bihurtzen da.

Ez fidatu “seguruagoa da” esaten dutenekin

Baperrak ez dira kalterik gabekoak: nikotina, produktu kimikoak dituzte eta biriketarako kalteak eragin ditzakete.

Nikotinak menpekotasuna sortzen du

Gaztea bazara zure garuna oraindik garatzen ari da; nikotinak arreta, memoria eta umorea kaltetzen ditu, eta mendekotasuna sortzen du.

Bilatu informazio egiazkoa

Ez oinarritu sare sozialetan bakarrik. Kontrasta ezazu osasun-iturri fidagarriekin.

Laguntza eskatu

Baperra edo tabakoa uztea edo ez hastea kostatzen bazaizu, hitz egin lagun fidagarriekin, familiakoekin edo orientatzaileekin.
Badira laguntza-programak.

Saihestu egoera arriskutsuak

Erretzen edo bapeatzen den giroetan bazaude, zailagoa da ezezkoa mantentzea.
Aukeratu beste plan batzuk.

Zure gorputza zaindu

Ariketa, lo ona eta elikadura zaintzeak estresa murrizten du, eta “ihesbide” gisa bapeatzeko edo erretzeko tentazioa txikitzen du.

Sintomak entzun

Eztula, arnasa motza edo bularreko mina badituzu, ez normalizatu: galdetu osasun profesionalei.

Presio sozialari aurre egin

“Denek egiten dute” ez da egia.
Zure erabakia da; prest eduki “ez” esateko modu erosoak.

Besteak errespetatu eta babestu

Ez erretzea edo bapeatzea espazio partekatuetan besteak babesteko modua ere bada.
Bigarren mailako kea/airea ere kaltegarria da.